استرس در مردان معمولا به دليل باور عموم به برتر بودن جنسيت‌شان كمتر مورد توجه قرار مي‌گيرد. به طوري كه انتظار مي‌رود مردان در برابر مشكلات سر خم نياورده و حتي حامي اطرافيان نيز باشند. چنين ديدگاهي به خودي خود به مردان مي‌توانند استرس وارد كند. احساس مسئوليت در برابر ساير اعضا و مقابله در برابر فشارهاي روزمره، زندگي را براي‌شان دشوار مي‌كند. شرايط وقتي سخت‌تر مي‌شود كه نه همسر و نه هيچ كدام از اطرافيان مردان را درك نكرده و به جاي حمايت، خودشان تبديل به اهرم فشار مي‌شوند. در ادامه به نشانه هاي استرس در مردان و راه هاي كاهش و درمان آن اشاره كرده‌ايم. براي آشنايي با انواع اختلالات اضطرابي كليك كنيد.

منبع : استرس در مردان

نشانه هاي استرس در مردان

استرس در مردان نشانه‌هاي مختلفي دارد كه مي‌توان با كمي زير نظر گرفتن‌شان متوجه آن شد. اگرچه بسياري از اين نشانه‌ها مشابه همان چيزي است كه خانم‌ها هم تجربه مي‌كنند؛ اما در نشانه‌هاي رفتاري تفاوت‌هايي ميان دو جنس ديده مي‌شود. شايد اين تفاوت‌ها به اين خاطر باشد كه مردان بر خلاف زنان نمي‌خواهند به اضطراب خود اعتراف كنند. زيرا آن‌ها استرس را نشانه‌اي از ضعف خود مي‌دانند.

بسياري از آقايان خودشان را به دليل استرس‌هايي كه تجربه مي‌كنند ضعيف تصور مي‌كنند. همين موضوع مي‌تواند آن‌ها را در برابر بيماري‌هاي رواني آسيب‌پذيرتر از قبل بكند. در ادامه نشانه هاي جسماني و رواني استرس در مردان آورده‌ايم. براي آشنايي با ساير علائم استرس كليك كنيد.

نشانه‌هاي جسماني استرس در مردان

• احساس تپش قلب و درد در قفسه سينه
• احساس تنگي نفس
• تصور اينكه چيزي در گلو گير كرده است
• سردرد و سرگيجه
• دردهاي عضلاني
• درد معده، احساس تهوع و استفراغ
• يبوست يا اسهال

نشانه‌هاي رواني استرس در مردان

افسردگي و احساس كم بودن

يك باور در جامعه وجود دارد كه مردان را بسيار توانمند مي‌داند. براساس اين باور مردان هرگز نبايد در مقابل چيزي احساس ضعف داشته باشند. اما همين باور مي‌تواند مشكلات بسياري را به همراه داشته باشد. براي مثال مرداني كه دچار استرس مي‌شوند تصور مي‌كنند كه ضعيف هستند. همين موضوع مي‌تواند تأثير منفي بسياري روي سلامت روان آن‌ها داشته باشد. براي مثال اين طرز فكر باعث درگيري با بيماري‌هاي روحي بسياري از جمله افسردگي مي‌شود.

گوشه‌گيري

زنان هنگامي كه دچار مشكل مي‌شوند از آن صحبت مي‌كنند. اين باعث مي‌شود كه آن‌ها تا حدودي آرامش خود را به دست بياورند. به‌علاوه از كمك‌هاي ديگران نيز استفاده خواهند كرد. اما مردان معمولاً وقتي دچار مشكل مي‌شوند سكوت خواهند كرد. به همين خاطر گوشه‌گيري و انزواطلبي يكي از نشانه‌هايي است كه در اين زمان‌ها از مردان مي‌بينيد.

به‌هم‌ريختن الگوي خواب

يكي از نشانه‌هاي تقريباً هميشگي مشكلات رواني و به‌خصوص استرس به‌هم‌ريختن الگوي خواب است. بعضي‌ها در اين شرايط دائماً احساس خستگي مي‌كنند و مي‌خوابند. اما برخي ديگر بي‌خوابي را تجربه مي‌كنند. بي‌خوابي مي‌تواند به‌صورت دشواري در به خواب رفتن يا بيدارشدن زودتر از موعد باشد. بعضي‌ها نيز خواب ناآرامي را تجربه مي‌كنند. به اين صورت كه در طول شب چندين بار از خواب بيدار مي‌شوند يا كابوس مي‌بينند. اگر درگير اين مشكلات شده‌ايد بهتر است براي برطرف‌كردن آن از يك مشاور كمك بگيريد.

نشانه هاي رفتاري استرس در مردان

پرخاشگري

يكي از اولين واكنش‌هاي مردان به فشار رواني پرخاشگري است. به‌طوركلي مشكلات رواني مثل افسردگي يا اضطراب در مردان، خود را به‌صورت پرخاشگري نشان مي‌دهد. يكي از دلايل اين شرايط اين است كه حجم زيادي از ظرفيت رواني مردان درگير مشكلي است كه باعث استرس آن‌ها شده است. به همين خاطر مردان ظرفيت كمتري براي روبه‌رو شدن با مسائل مختلف دارند.

استفاده از مواد مخدر

همان‌طور كه گفتيم اعتراف به وجود مشكلات براي مردان كار بسيار دشواري است. به همين خاطر بسياري از آن‌ها به سمت راه‌هاي اشتباهي براي تسكين مشكلات‌شان مي‌روند. يكي از اين راهكارها مي‌تواند استفاده از مواد مخدر باشد. اين مواد به دليل آرامش موقتي كه به فرد مي‌دهد مي‌تواند براي آن‌ها تجربه شيريني باشد. به همين خاطر بسياري از مردان براي فرار از مشكلات زندگي به سراغ استفاده از مخدرها مي‌روند.

روش‌هاي اندازه‌گيري استرس مردها

يكي از سؤالاتي كه پيش مي‌آيد اين است كه استرس را چطور مي‌توان اندازه‌گيري كرد؟ در پاسخ به اين سوال بايد گفت روش‌هاي بسياري براي اين كار وجود دارد يكي از اين روش‌ها اين است كه از فرد خواسته مي‌شود از يك تا ده به استرس خود نمره بدهد. طبيعتاً هرچه نمره‌اي كه شما به ميزان استرس خود مي‌دهيد بالاتر باشد به اين معناست كه شرايط بيمار بدتر است و به كمك سريع‌تري نياز دارد.

يكي ديگر از روش‌هاي سنجش استرس را توماس هلمز و همكارش ريچارد راي ايجاد كرده‌اند. در اين روش فهرستي از رويدادهاي استرس‌زا به بيمار داده مي‌شود و از او مي‌خواهند كه مشخص كند كدام يك از اتفاقات درون فهرست استرس بيشتري را در او ايجاد كرده است. معمولاً مرگ همسر يا جدايي رويدادي است كه بيشترين استرس را به همراه دارد.

خطرات استرس براي سلامتي جنس مذكر

همان‌طور كه گفتيم استرس مي‌تواند تأثيرات بسياري روي سلامتي فرد داشته باشد. يكي از اولين و شايع‌ترين تأثيراتي كه استرس به همراه خودش مي‌آورد درگيري با بيماري‌هاي قلبي و عروقي است. خطر سكته‌هاي قلبي يا ابتلا به فشارخون بالا در مرداني كه شرايط عصبي نامناسبي دارند به‌مراتب بالاتر از ديگران است.

علاوه بر بيماري‌هاي قلبي اختلال در سيستم ايمني يكي ديگر از مشكلاتي است كه به دنبال استرس‌هاي مزمن ايجاد مي‌شود. استرس‌هاي مزمن با ترشح دائم كورتيزول بدن را در يك حالت آماده‌باش دائمي قرار مي‌دهند. اين شرايط باعث مي‌شود كه بيمار دير يا زود درگير مشكلاتي مثل ضعف سيستم ايمني بشود. به دنبال ضعف سيستم ايمني مشكلاتي مانند انواع بيماري‌هاي عفوني و يا بيماري‌هاي نقص ايمني براي فرد پيش خواهد آمد. بيماري‌هاي گوارشي مثل زخم معده و يا اختلالات جنسي مانند دشواري در نعوظ يا انزال زودرس از ديگر مشكلاتي هستند كه استرس مي‌تواند به همراه داشته باشد.

راهكارهايي براي مبارزه با استرس در مردان

صحبت كنيد

همان‌طور كه گفتيم بسياري از مردان صحبت‌كردن از مشكلات خود را نشانه ضعف مي‌دانند. اما واقعيت اين است كه صحبت‌كردن تأثير بسياري روي آرام شدن شرايط روحي شما دارد. همه ما اين تجربه را داشته‌ايم كه وقتي از مشكلات صحبت مي‌كنيم احساس مي‌كنيم آرام شده‌ايم. به‌ويژه با صحبت‌كردن متوجه اين موضوع مي‌شويد كه اطرافيان‌تان شما را دوست دارند و براي حمايت از شما آماده‌اند. همچنين ممكن است راهكارهايي به ذهن آن‌ها برسد كه شما متوجه آن‌ها نبوده‌ايد. به همين خاطر بهتر است صحبت‌كردن را به‌عنوان يك راهكار جدي در نظر بگيريد.

پياده‌روي كنيد

ورزش‌كردن يكي از راهكارهايي است كه مي‌تواند به شما در كاهش استرس كمك كند. به همين خاطر اگر احساس مي‌كنيد درگير استرس هستيد بهتر است ورزش منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهيد. متخصصين معتقدند روزانه 20 دقيقه ورزش مي‌تواند به شما كمك كند تا بسياري از تنش‌هاي رواني را از خود دور كنيد.

تكنيك‌هاي آرام‌سازي

تكنيك‌هاي آرام‌سازي مجموعه‌اي از روش‌ها هستند كه به شما كمك مي‌كنند استرس را از بدن خود دور كنيد. اين روش‌ها شامل تكنيك‌هاي تنفس، يوگا، ريلكسيشن و روش‌هايي ازاين‌دست هستند. يادگرفتن و استفاده از اين روش‌ها به شما كمك مي‌كند تا بسياري از مشكلات خود را حل كنيد

از يك مشاور كمك بگيريد

بسياري از مواقع استرس چيزي نيست كه به‌راحتي بتوانيد با آن كنار بياييد. استرس ممكن است ريشه در باورهاي كودكي شما داشته باشد يا گاهي اوقات شرايط آن‌قدر پيچيده مي‌شود كه احساس مي‌كنيد واقعاً هيچ پناه و راه چاره‌اي در مقابل شرايط پيش‌آمده نداريد. در چنين موقعيت‌هايي بهتر است براي تغيير شرايط از يك مشاور كمك بگيريد. مشاورين با آموزش راهكارهاي حل مسئله به شما و همين‌طور تغيير افكار منفي‌تان، به شما كمك مي‌كنند. براي آشنايي با انواع روش هاي درمان استرس كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه دل درد ناشي از استرس مي‌توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 تماس بگيريد.

سؤالات متداول